Больше воды??? Обезвоживание может негативно сказаться на нашей работоспособности, бдительности и концентрации. Это не то, чего мы хотим, особенно если мы ежедневно принимаем множество решений на работе. Работа в офисе с кондиционером ускоряет потерю влаги в организме, поэтому, как офисные работники, мы должны пить больше жидкости, чтобы компенсировать это. Однако важно сделать правильный выбор, какую жидкость мы потребляем. Чистая и обогащенная минералами вода в офис киев предоставляется компанией «АкваПро».
Вода
Вода всегда должна быть первым выбором для поддержания гидратации, но сколько воды вы должны пить каждый день? Потребности каждого человека различны и могут зависеть от уровня активности, возраста, интенсивности потоотделения и т.д. Согласно рекомендации Института медицины, мужчины должны выпивать 3 литра жидкости в день, в то время как адекватное потребление для женщин составляет 2,2 литра в день. Это общее потребление напитков в день, и вода должна составлять большую часть этой цифры, поэтому начинайте пить с самого утра.
Чай / кофе
Чай и кофе состоят в основном из воды, поэтому они способствуют вашей ежедневной гидратации. В них необходимо следить за потреблением кофеина. Кофеин является мочегонным средством и может привести к тому, что организм будет терять больше жидкости. Одна-две чашки в день до максимум четырех — это нормально, но не стоит превышать эту цифру. Старайтесь пить чай вместо кофе и выбирайте чаи с меньшим содержанием кофеина, например, белый или зеленый чай, а еще лучше пить травяные чаи, в которых нет кофеина и калорий.
Фруктовые соки
Я рекомендую делать или покупать только свежевыжатые фруктовые соки. Nutribullet и аналогичные соковыжималки сейчас очень популярны, и я не знаю, как я выжила, пока не приобрела свою. В Интернете можно найти множество простых рецептов соков. Я не являюсь поклонником пакетированных фруктовых соков, в основном из-за количества добавленного сахара или подсластителей, которые они содержат. Если вы пьете такие соки, то пейте их в меру и дополняйте большим количеством воды в течение дня. Имейте в виду, что даже натуральные соки, которые вы делаете дома, могут содержать много калорий в зависимости от фруктов и других компонентов, которые вы решите смешать. То, что это сок, не означает, что в нем нет калорий!
Молоко
Возможно, молоко было плохим выбором для Рона Бургунди, и, возможно, он оттолкнул многих людей от молока как средства утоления жажды в фильме «Анкорман», но на самом деле это не самый худший вариант, когда речь идет о потребности в увлажнении. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко в умеренных количествах, особенно после физических упражнений, чтобы помочь себе увлажниться. Помимо пользы для гидратации, молоко также является отличным источником кальция, который поддерживает здоровье костей и зубов.
Безалкогольные напитки / энергетические напитки
Эти напитки содержат воду, однако они не должны составлять большую часть вашего ежедневного потребления жидкости. Они обычно содержат много сахара или искусственных подсластителей, а многие из них содержат кофеин. Даже те напитки, которые утверждают, что содержат ноль сахара, калорий и жира, не являются хорошим вариантом, в них нет никакой питательной пользы, а кофеина в них столько же, сколько и в обычном аналоге.
Фрукты/овощи
Такие продукты, как фрукты и овощи, действительно способствуют ежедневному потреблению жидкости. Огурец и салат-латук на 96% состоят из воды. Арбуз, клубника и грейпфрут содержат более 90% воды по объему. Преимущество продуктов с высоким содержанием воды в том, что они содержат мало калорий и при этом оставляют чувство сытости и удовлетворения. Если вы хотите, чтобы в ваш офис доставили фрукты с высоким содержанием воды, и вы находитесь в Дублине, то компания The Fruit People может вам помочь.
Резюме
Вода составляет около 60% человеческого тела, поэтому она необходима не только для нашего функционирования, но и для выживания! Чтобы работать как хорошо смазанные машины, нам необходимо ежедневное потребление достаточного количества жидкости, иначе мы можем чувствовать себя истощенными и слабыми.
Если учесть, что около 20% суточного потребления жидкости мы получаем из пищи (добавьте еще немного, если сосредоточитесь на богатых водой фруктах и овощах), то примерно 70% суточного потребления жидкости должно приходиться на воду (это чуть больше 2 литров для мужчин и около 1,5 литров для женщин). Оставшиеся 10% могут составлять другие жидкости, перечисленные выше.
Пейте регулярно и разумно. Оставьте бутылку воды на рабочем месте, приносите стакан воды на каждую встречу и пейте воду до и после каждого приема пищи и перекуса.
Если ваша моча чистая и прозрачная, значит, вы на верном пути, если же она темно-желтая или еще хуже — срочно бегите к купели!